La figure parfaite n'est pas créée en cinq minutes, l'harmonie est obtenue en raison de la restriction de la nutrition et de l'entraînement constant de votre corps.
L'utilisation de la vie quotidienne est facile un ensemble spécial d'exercices pour la perte de poids à la maison pour les femmes, pour les femmes, un excellent moyen de garder sous une excellente forme est facile.
Exercices pour perdre du poids pour les femmes
Belles mains et ajustement - le fruit d'un entraînement amélioré. Il est préférable de commencer avec une lumière chaude, mais seulement après avoir passé à l'entraînement de la force principale. Quels sont les exercices pour perdre du poids?
Chauffage
Les exercices pour perdre du poids pour les femmes incluent nécessairement divers types de rotation. Vous devez d'abord lever les mains, les étaler sur les côtés et les placer parallèles au sol. Déplacez vos mains dans le sens de vous-même 20 fois, puis tournez vos mains à chaque fois en direction de vous-même. Sans changer ses poses, pliant ses mains sur les coudes et Torcial dans plusieurs directions 20 fois. Roule avec des mains droites, comme si "ailes du moulin" dans une direction et dans l'autre, faites 20 rotations dans chacune.
Exercices de base
Pour les satisfaire, vous devez collecter de petits haltères. Les jambes de tous les exercices sont sur la largeur des épaules.
- Levez vos mains avec des haltères vers l'avant, placez-vous devant vous, puis amenez-les sur les côtés et abaissez-les lentement. Répétez 15 à 20 fois.
- Après avoir laissé tomber vos mains avec des haltères le long du corps, retournez-les. Pliez vos mains entre vos coudes et soulevez des haltères. Répétez autant de fois que lors du premier exercice.
- En tenant les haltères, pliez vos mains entre vos coudes pour obtenir un angle droit. Levez lentement vos mains pliées pour que vos coudes soient au niveau des épaules. Et même lentement, abaissez-les doucement jusqu'à leur position d'origine. Ces exercices peuvent être réalisés en 15 morceaux ou plus.
- Mains avec haltères à placer au niveau de la poitrine, afin qu'elles soient en contact. Écartez lentement vos bras sur les côtés, en redressant vos coudes. Ensuite, levez-vous, abaissez-le vers l'avant et vers votre poitrine. Faites cela au moins 10 fois.
L'ensemble d'exercices ci-dessus pour perdre du poids des mains est conçu pour les femmes ayant un entraînement sportif moyen, il est donc préférable pour les débutants au stade initial d'augmenter progressivement la charge - chaque jour, augmentez le nombre de répétitions. Les femmes plus résistantes peuvent effectuer des exercices de perte de poids à la maison plusieurs fois par jour.
Exercices pour perdre la graisse du ventre à la maison
Les femmes passent souvent la plupart de leur entraînement à faire des exercices pour perdre leur graisse du ventre. Beaucoup de rêves de femmes sont un ventre lisse et presque plat. Cela nécessite des efforts particuliers et des activités sportives régulières. Si possible, vous pouvez vous abonner à un gymnase avec un instructeur, mais vous pouvez également faire des séances d'entraînement à la maison. Pour les femmes qui veulent perdre du poids, le processus de création d'un beau ventre est très important; Il est préférable de commencer par un chauffage, puis de passer à la gymnastique de base.
Exercices à domicile pour perdre du poids sur le ventre et les hanches:
- Assis sur le sol les pieds reposant sur un objet stable. Pour cela, vous pouvez utiliser un lit, une grande chaise ou canapé. Vous devez mettre vos mains derrière votre tête, serrer et vous pencher à tour avant, à gauche, à droite. Effectuez les virages au moins 20 fois.
- Allongez-vous sur le dos, soulevez vos jambes droites à environ 30 degrés. Pendant l'expiration, vous soulevez soigneusement un peu plus haut, tandis qu'Inspiri abaisse vos jambes sur le sol, mais ne le touchez pas. Les mains se trouvent sur le sol le long du corps et ne la laissent pas pendant le mouvement. Pour commencer par 20 à 30, les approches seront suffisantes; Dans une semaine, vous devez augmenter le nombre à 50 pièces.
- Toujours allongé sur son dos, élever les jambes, pliez ses genoux et mettez ses pieds sur le sol. Fixé dans cette position. Mettez vos mains sous votre tête. Soulevez la partie supérieure du corps à environ 45 degrés du sol et le bas du dos du dos comme délicatement possible. Faites au moins 30 approches.
- En continuant à vous allonger dans la même position, baissez vos jambes, pliées au niveau des genoux, d'abord d'un côté et placez-les sur le sol. Il devrait s'avérer que le corps est droit et que les jambes et les hanches sont sur les côtés. Dans cette position de rotation, pompez vos abdos 20 à 25 fois. Tournez ensuite vos jambes dans la direction opposée et répétez toutes les étapes.
- Position couchée. Vous devez vous lever sur vos coudes et fixer la pose. Effectuez l’exercice des ciseaux avec les jambes droites. La presse doit être aussi serrée que possible et se sentir bien. Effectuez 40 à 50 fois.
- Allongé sur le dos, redressez vos jambes en plaçant vos bras le long de votre corps. Soulevez lentement vos jambes et vos bras tendus, ainsi que vos épaules et le haut du dos. Le bas de votre dos et vos fesses doivent reposer sur le sol. Vos abdominaux doivent être aussi serrés que possible, en les tordant lorsque vous expirez. Il suffit de répéter 30 fois.
Les exercices pour perdre du poids dans l'abdomen et dans les hanches ne seront pas simples; Au contraire, ils peuvent sembler très compliqués, mais pour atteindre votre objectif, vous devez faire tout ce dont vous avez besoin. Une série d'exercices pour perdre leur graisse du ventre chez les femmes peut être exécutée complètement à la maison.
Exercices pour les fesses et les cuisses de perte de poids
Dans chaque entraînement minceur pour les femmes, vous devriez consacrer beaucoup de temps aux hanches et aux fesses, l'un des domaines les plus problématiques qui ne veulent pas perdre de poids par eux-mêmes. Pour leur donner l'élasticité, vous devez vous engager suffisamment. Le complexe est très simple, il peut être facilement effectué à la maison en utilisant des articles pour la maison.
- Chauffage. Cela peut être fait en effectuant 30 squats ou le même nombre de pliages dans différentes directions. Après le chauffage, vous pouvez commencer à effectuer le complexe principal.
- En position dressée, avec les pieds légèrement plus larges des épaules, effectuez les moyens de squat. Assurez-vous de ne pas aller vite et uniquement avec un dos droit. C'est important. Effectuez des squats tout en expirant. Répétez au moins 30 fois.
- Étapes pour la pièce et le côté. D'abord avec le pied droit, puis avec l'accident. Placez la jambe beaucoup vers l'avant, pliez le genou et gardez l'autre pointe. Asseyez-vous 15 fois. Répétez la même chose avec la deuxième étape. Faites de même dans chaque direction.
- Mettez-vous à quatre pattes, fixez la position sur les coudes et les genoux. À tour de rôle, amenez chaque jambe sur le côté et soulevez-la. Contractez vos fessiers pendant l'exercice. Faites 50 mouvements de ce type dans chaque direction.
- Allongez-vous sur le dos, les jambes pliées et les pieds à plat sur le sol. Placez vos mains sur le sol, paumes ouvertes. Allongé sur vos omoplates, soulevez le bas de votre corps le plus haut possible en serrant fermement vos fesses. Faites au moins 50 levées.
- L'exercice s'effectue debout, l'utilisation d'un ballon est recommandée. Vous devez le serrer entre vos jambes pour qu'il soit approximativement à la hauteur des hanches. Il doit être pressé avec l'intérieur de la cuisse. Répétez les pressions 100 fois. Vous pouvez également vous accroupir dans cette position. C'est également un entraînement efficace pour vos hanches.
- Pour le prochain exercice, vous aurez besoin d’une chaise. Il faut s'agenouiller derrière lui. En tenant le dossier de la chaise avec vos mains, reculez votre jambe le plus possible, faites-le 10 fois puis également sur le côté. Répétez avec la deuxième jambe. Vous devez garder le dos droit et tendre les fesses.
- Tenez-vous droit, dos au mur, en appuyant vos épaules, vos omoplates et vos hanches contre celui-ci. Contractez vos fessiers d'abord lentement 10 fois, puis rapidement le même nombre de fois. Alternez les compressions lentes et rapides. Il n'y a aucune restriction sur le nombre de répétitions.
Exercices pour perdre du poids sur les jambes et les cuisses
Les jambes fines et soignées sont toujours impressionnantes, quelle que soit la façon dont le propriétaire s'habille. Des exercices pour perdre du poids sur les jambes et les cuisses contribueront à les rendre fortes et belles.
Vous pouvez vous échauffer avant ces exercices avec des squats réguliers.
Une série d'exercices pour les femmes pour perdre du poids au niveau des jambes :
- Asseyez-vous sur une surface plane, comme une chaise dure. Pliez vos jambes et placez un objet pas trop lourd (livre, haltère) sur vos genoux. Levez lentement vos genoux et tenez la chaise avec vos mains. Effectuez 30 à 40 approches.
- Une chaise sera toujours utile. Placez votre jambe droite sur le dossier de la chaise. Placez vos mains sur la ceinture. Appui sur la deuxième jambe. Vous devez vous accroupir sur votre jambe d'appui, en gardant l'autre aussi droite que possible. Effectuez au moins 20 squats sur chaque jambe.
- En tenant vos mains sur n'importe quel objet fixe, par exemple un meuble, debout sur une jambe, ramenez l'autre jambe le plus en arrière possible et soulevez-la, puis sur le côté. Effectuez 30 approches sur chaque jambe.
- Debout droit, jambes jointes, redressez le dos et placez-vous sur la pointe des pieds le plus haut possible, puis abaissez-vous lentement. Vous pouvez effectuer jusqu'à 50 levées.
- Tenez-vous droit, joignez les pieds. Levez vos jambes une à une en pliant le genou. En même temps, écartez les bras sur les côtés. En levant la jambe, vous devez rester dans cette position pendant 15 secondes. Levez chaque jambe 20 à 25 fois.
Les exercices efficaces ci-dessus pour perdre du poids au niveau des cuisses vous aideront facilement à redonner à vos jambes leur minceur d'antan !
Prendre du temps pour l'activité physique est nécessaire pour toute femme qui ne veut pas porter de kilos en trop sur son corps. Les entraînements à domicile pour perdre du poids conviennent aux femmes qui n'ont pas assez de temps pour s'entraîner en salle de sport. Si vous pratiquez régulièrement, suivez les conseils et faites-le régulièrement, l’effet ne tardera pas à apparaître.